¿Qué significa estar en volumen?

Es bien sabido que en el mundo del fitness existen diferentes términos para referirse a las etapas por las cuales pasa el cuerpo. Ahora bien, ¿Qué es el volumen? esta es una fase de aumento de masa muscular y de peso en donde el objetivo principal es consumir un exceso de calorías y carbohidratos para promover el crecimiento de una forma acelerada.
Es importante mencionar que este debe ser un proceso consciente, no se trata de comer en exceso sin controlar el tipo de alimento que se está ingiriendo debido a que, de ser así, esto podría elevar demasiado el porcentaje de grasa causando el denominado “volumen sucio”.

¿Cómo se si tengo que hacer una etapa de volumen?

El peso corporal puede ser un indicador útil, pero no es el único factor a considerar al decidir si debes realizar una etapa de volumen en tu entrenamiento. El porcentaje de grasa corporal, la composición corporal, tus objetivos individuales y tu nivel de experiencia en el entrenamiento también son importantes. Aquí hay algunas consideraciones adicionales:

1. Composición Corporal: Además del peso corporal, es importante considerar tu composición corporal, es decir, la proporción de masa muscular, grasa y otros tejidos en tu cuerpo. Una persona con un peso relativamente bajo pero un porcentaje de grasa corporal alto puede beneficiarse de una fase de volumen para aumentar su masa muscular magra.
2. Objetivos de Acondicionamiento Físico: Si tu objetivo es aumentar tu masa muscular y fuerza, es probable que una etapa de volumen sea apropiada en algún momento de tu entrenamiento. Sin embargo, si estás más interesado en la pérdida de peso o en mejorar la definición muscular, una fase de volumen podría no ser necesaria en este momento.

¿Cuánto tiempo debe durar el volumen? 

No hay un tiempo determinado para implementar correctamente esta etapa debido a que dependerá de los objetivos personales de cada uno, sin embargo, generalmente, puede durar entre 8 y 12 semanas, aunque algunas personas optan por períodos más cortos o más largos, según su metabolismo se lo requiera.

¿Debería tomar suplementos en esta etapa?

Como se mencionó anteriormente, lo primordial en volumen es consumir una cantidad alta de calorías y carbohidratos, sin embargo, es muy difícil poder cumplir con los requerimientos diarios puesto que no se suele tener suficiente tiempo o disposición de estar cocinando todo el día. Teniendo en cuenta esto, para alcanzar el éxito en el volumen, es esencial seguir una estrategia bien planificada, alimentando tu cuerpo de manera inteligente y eficiente. Los suplementos pueden desempeñar un papel crucial en el éxito de tu fase de volumen. Sin embargo, es importante seleccionar los productos adecuados y utilizarlos de manera estratégica. Aquí tienes algunos suplementos que pueden potenciar tus resultados:

• Proteína hipercalórica: Ideal para aumentar tu ingesta diaria de calorías, proteínas y carbohidratos, facilitando la recuperación muscular y aumento, de manera eficiente y practica.
• Creatina: Ayuda a mejorar la fuerza y ​​la resistencia durante los entrenamientos, promoviendo el crecimiento muscular.
• BCAA’S: Aminoácidos de cadena ramificada que pueden estimular la síntesis de proteínas musculares y reducir el tiempo de recuperación.

Algunos consejos que te podrían servir…

• Calidad sobre Cantidad: No te dejes engañar por la falacia de que el volumen se trata únicamente de ingerir grandes cantidades de comida. Prioriza la calidad de tus alimentos, asegurándote de obtener una variedad de nutrientes esenciales. Opta por alimentos ricos en proteínas magras, carbohidratos complejos, grasas saludables y una amplia gama de vitaminas y minerales.

• Hidratación Adecuada: No subestimes el poder del agua. Mantente hidratado durante todo el día, ya que la deshidratación puede afectar negativamente tu rendimiento en el gimnasio y tu capacidad para construir músculo.

• Descanso y Recuperación: El volumen puede ser exigente para el cuerpo, así que asegúrate de darle el descanso adecuado. Prioriza el sueño de calidad y considera la inclusión de técnicas de recuperación activa, como el estiramiento y la terapia de masajes.

• Un proceso a la vez: Lo más recomendable en una etapa de volumen es realizar un proceso en el que el porcentaje de grasa este controlado, para así mismo facilitar la siguiente etapa. Sin embargo, algunos se deciden por llevar la etapa de volumen y de definición al mismo tiempo, buscando esta proporcionalidad de masa y depósito de grasa, no obstante, resulta contraproducente, al frenar de manera significativa el proceso para tu meta ideal y estancarte. Se estratégico y establece periodos en los que puedas realizar los procesos.

La etapa de volumen es una oportunidad emocionante para construir el físico que siempre has deseado. Sin embargo, para aprovechar al máximo este período, es crucial adoptar una estrategia inteligente y apoyar tu entrenamiento con una suplementación adecuada. Sigue estos consejos, mantén la disciplina y estarás en el camino correcto para alcanzar tus objetivos de volumen sin sacrificar tu salud ni tu cordura.