¿Qué es la creatina y cómo funciona?
La creatina es uno de los suplementos más usados a nivel mundial, debido a que es una materia prima que se encuentra en el cuerpo humano, principalmente en los músculos y que además consumimos en el pollo, pescado y carne roja. Esta cumple una función primordial puesto que se encarga de regenerar el ATP, que es la forma de energía celular inmediata, permitiendo que los músculos trabajen más intensamente durante periodos cortos. Por ende, la creatina puede aumentar la capacidad de trabajo y la resistencia durante actividades de alta intensidad.
Existen diferentes tipos, entre los más conocidos se encuentran la Monohidratada y la HCL. La primera ha sido ampliamente estudiada y utilizada durante décadas, lo que ha acumulado una gran cantidad de evidencia científica que respalda su eficacia en la mejora del rendimiento deportivo y la ganancia de masa muscular. Su historial de uso seguro y efectivo la convierte en una opción confiable para todos los deportistas. En cuanto a la segunda, es importante recalcar que cuenta con mayor solubilidad en agua, lo que genera una absorción mucho más suave para el cuerpo.
¿La creatina produce efectos secundarios?
Es importante mencionar que la creatina es mundialmente considerada como uno de los suplementos más seguros que existen, con mínimos efectos secundarios en la mayoría de las personas.
En dosis normales y siguiendo las respectivas indicaciones de uso, raramente causa problemas significativos, además, los estudios han demostrado que la creatina no está asociada con efectos adversos graves en la función renal o hepática en personas sanas.
Ahora bien, ¿la creatina engorda? este es uno de los mitos más frecuentes a la hora de hablar sobre este producto, y es importante recalcar que esta no conduce al aumento de peso en forma de grasa corporal, debido a que no tiene calorías significativas por sí misma.
En lugar de eso, su efecto principal es aumentar la capacidad de energía de los músculos, lo que puede llevar a una retención temporal de agua en el tejido muscular. Este aumento en el peso corporal generalmente se asocia con un aumento de la masa muscular magra y no con un aumento de la grasa corporal.
Además en los procesos de definición se encarga de blindar la masa muscular para que esta se mantenga y no disminuya junto con la pérdida de grasa.
Por lo tanto, la creatina no engorda en el sentido de promover la acumulación de grasa, sino que puede contribuir a un aumento de la masa muscular y mejorar la composición corporal en general.
¿Cuál creatina debería elegir?
El mundo de las creatinas es sumamente extenso, por eso es importante tener en cuenta las siguientes recomendaciones a la hora de elegir una adecuada:
- Identificar el tipo de creatina:
- Creatina monohidratada: esta es la más investigada y ampliamente utilizada mundialmente.
- Creatina HCL: absorción rápida y fácil digestión.
- Elegir entre creatina que aporte 3g a 5g diarios todos los días incluso cuando no se realice ninguna actividad física, con el fin de realizar una carga efectiva.
- Guiarse por la tabla nutricional, idealmente el único ingrediente debe ser creatina.